Przy takim natężeniu aerobików, to możesz spróbować trenować na siłowni w poniedziałki i czwartki. Trening ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html <- I do tego wypadałoby tak ze 3x w tygodniu porobić aeroby. Jeżeli z czasem będzie gorzej, to jeśli priorytetem jest [...]
[...] zdziałać taką masą A ty jeszcze chcesz ładować mixy, dece ?? O ile wiem deka dość długo wykrywana jest na testach antydopingowych... Poza tym 97cm w pasie co ty chcesz sie jeszcze bardziej ulać ?? Uderzaj coś bardziej redukcyjnie - siłowo: prop + tren + wins prop + tren + halotestin prop + wins tego typu, dobra dawka, trening i powinno być git
[...] zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM bfa ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 88 kg Wzrost : około 183cm Cel treningowy : Obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dnit: b:3,ww:3,t:1 , dnint: b:3,ww:2,5,t:1 Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : [...]
Dobra z tym podjadaniem owoców to rzeczywiście mogę wyluzować. Jeśli chodzi o treningi miałem do wyboru opcję 4x w tygodniu lub 2x - niestety na 4 nie mogę sobie pozwolić. A trening trwa z 1h-1,5h - temte czasy to tak pi razy drzwi pisałem... Nie spieram się, terningi są amatorskie - nie chcę być zawodowcem - na luzie do tego pochodzę - nie muszę [...]
[...] i szukać innych powodów. W szczególności, gdy kulturystyka stała się biznesem dla firm odżywkowych, które nie chciały być kojarzone z farmakologią. Wówczas padło hasło: zły trening. Zawodnicy wymyślali cuda... a to, że trenują 2x dziennie 7 dni w tygodniu (tu amatorzy odpadali ze względu na pracę/naukę), a to że trenują godzinami itp. Amatorzy [...]
Musze się wtrącić chłopaki bo odczuwam jakąś nagonkę na naszego młodego kolegę o ksywie kiwik. Ludzie przecież nie każdy wchodzi na to forum z super wiedzą. W dopingu go gonią, w suplementacji też docinają więc gdzie ma się udać? Chłopak ma 16 latek i nie oczekujcie że wszystko będzie wiedział, ja w wieku 16 lat nie wiedziałęm co to jest gryf [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg 2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg Jak wyżej wspomniałem na siłowni słabo bo basen mnie kończył,trening nug praktycznie żaden ale zmniejszyłem ciężary skruciłem czas odpoczynku i było dobrze.
[...] i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie zapchanym.. tak ? Co do ćwiczeń to jednak będe robic tą ogolnorozwojówkę a jeszcze fajny motyw znalazłem na sieci trening Dropów czyli jak najwiecej najwiekszym ciezarem a potem stopniowo zmniejszać a na koncu najlzejszym ciezarem wycisnąc jak najwiecej powtorzeń. Mam jeszcze takie małe [...]
[...] kulawej technice tak podstawowych ćwiczeń jak podciąganie którym popisują się crossfitowcy. Cały ten CF moim zdaniem wziął się od panującej ostatnio w stanach mody na tzw. "trening funkcjonalny". Po dekadach pakowaniu na siłowni w celu osiągnięcia idealnej rzeźby przeciętny BigMac chciałby zostać Rambo co to jednym p******nięciem powali wroga. [...]
[...] 1.5-2h, no a przysiady zawsze robi na poczatku po prostu zle wpisane, a reszta w miare spoko jak rozumiem? Tak możesz lecieć tym planem jeśli zmienisz kolejność, natomiast trening im krótszy tym lepszy, nie ma co się rozsiadać na siłowni tylko wpadasz robisz swoje i wychodzisz lepiej przeznaczyć ten czas na regenerację i przygotowanie posiłków.
[...] zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko w miesnie itd, sila wzrosla kolosalnie, wiec uwazam ze samym treningiem jak [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, za niedopatrzenie. Oto ankieta. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 180 Wzrost : 183 Staż treningowy: kilka miesięcy na siłowni w ciągu ostatnich 5 lat Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do tej pory ograniczałem się raczej do biegania, czasem roweru. Nic specjalnego Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak, [...]
Jak chcesz wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem. A jak dopniesz dietę to 5 [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Proszę bardzo - mam nadzieje, że to wystarczy. 1. WIEK: 38 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 118 cm -udo: - -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce [...]
Jak daleko można zajsc na odzywkach?
